Comment le Pilates aide les skieurs et les snowboarders et améliore leur santé globale

De nombreuses personnes qui ne pratiquent pas de sport associent les cours de gym uniquement aux machines et à la forme physique active. Mais il existe bien d'autres façons de faire travailler son corps, d'augmenter sa souplesse et de renforcer sa musculature.

Toute personne qui n'aime pas l'entraînement en force et l'activité aérobique excessive est invitée à faire attention à un système d'entraînement tel que le Pilates. Même si vous ne le trouverez pas dans un paris sportifs en ligne liste, vous remarquerez certainement les résultats après plusieurs entraînements.

De nombreux skieurs ne le savent peut-être pas, mais cet exercice présente de nombreux avantages pour eux et pour les planchistes également.

Joseph Pilates, le fondateur du système, pratiquait au début du XXe siècle pour réhabiliter les personnes après des blessures. Il a appelé les muscles abdominaux droits et transversaux le squelette de la force, il a donc mis l'accent sur le renforcement des muscles abdominaux, dorsaux et pelviens dans presque tous les exercices.

En quoi le Pilates est-il bénéfique pour les skieurs et les snowboarders ?

Le Pilates peut aider les skieurs et les planchistes à améliorer leur équilibre, leur force et leur souplesse. Cela peut aider à renforcer la force du tronc, à améliorer la flexibilité et à réduire le risque de blessure. En plus de ces avantages, il enseigne également aux participants comment coordonner et contrôler plus efficacement leurs mouvements, ce qui est une compétence importante pour quiconque participe à une activité physique.

Le Pilates aide à l'équilibre en utilisant un tapis pour le soutien et la stabilité. Les skieurs et les planchistes doivent également pouvoir se déplacer rapidement, ils ont donc besoin d'un bon équilibre. Le Pilates leur apprend à utiliser leurs muscles d'une manière différente du ski ou du snowboard, c'est pourquoi cela aide à leur équilibre. Le Pilates peut également aider en cas de blessure car il renforce les muscles utilisés lors du ski ou du snowboard.

Le Pilates peut également aider les skieurs et les planchistes à améliorer leur force en renforçant les muscles centraux qui sont utilisés lors du ski ou du snowboard. Le Pilates est également idéal pour la flexibilité car il se concentre sur l'étirement du corps et l'amélioration de votre amplitude de mouvement.

Respiration et contrôle : sur quoi est basé le Pilates et quels sont ses niveaux de difficulté

Le Pilates n'est pas lié au sexe ou au niveau de forme physique initial, il convient aussi bien aux débutants qu'aux athlètes professionnels. Cependant, il ne s'agit pas seulement de perdre des kilos en trop ou de construire des abdominaux photogéniques. Il vise à améliorer la qualité du mouvement, et donc toute la qualité de vie. Une personne avec une posture correcte et une démarche facile semble plus jeune et plus attrayante, et la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, l'absence de douleur et de craquement lors de mouvements simples donnent une sensation de santé et de confort.

Le système Pilates est basé sur neuf principes et il ne fonctionne pas sans suivre chacun d'eux :

• Respiration. En Pilates, c'est lié à chaque mouvement. Retenir sa respiration pendant l'exercice n'est pas autorisé.
• Concentration. Tous les mouvements doivent être conscients et il est nécessaire de se concentrer autant que possible sur le muscle qui est travaillé en ce moment. Il est important de faire autant de répétitions que possible de chaque exercice sans perdre sa concentration.
• Contrôler. Il faut garder la position du corps, l'aligner au cours du mouvement. La technique correcte des exercices est plus importante que le nombre de répétitions.
• Centrage. Le centrage fait référence au corset musculaire, aux muscles abdominaux droits et transversaux. Les exercices de Pilates sont effectués avec un dos droit et un abdomen tendu, et la tension musculaire doit être ressentie tout au long du cours. L'ensemble du système Pilates est construit sur l'inclusion et la stabilisation du centre dans les mouvements.
• Précision. C'est le résultat de la concentration, du contrôle, du centrage, de la respiration appropriée et de la pratique où les quatre points précédents sont exécutés automatiquement.
• Rythme. La coïncidence du rythme de la respiration et du rythme du mouvement. Un bon rythme rend les mouvements fluides et fonctionnels.
• Mouvement de tout le corps. L'intégration de l'exercice dans la vie quotidienne. Il s'agit de la posture, de la démarche et de la respiration correctes.
• Relaxation. Il est important d'exercer autant d'efforts que nécessaire à un moment donné, sans ressentir de tension excessive dans les muscles, et d'alterner tension et détente.

Ces principes ne sont pas seulement la base et l'ABC du Pilates, mais aussi un moyen simple d'évaluer vos capacités à effectuer un exercice particulier ou un entraînement en général. Par exemple, si vous ne pouvez pas connecter la respiration au mouvement, vous devez simplifier l'exercice au niveau où vous pouvez le faire. De même, s'il y a une tension excessive, lorsque vous devez exécuter un élément à bout de forces.

Il existe plusieurs niveaux de Pilates. Le premier est les exercices les plus simples qui enseignent la mobilité du corps, les étirements, l'alignement. Ces exercices peuvent être manipulés par des personnes sans grande formation. Au deuxième niveau, des positions de départ plus difficiles et des postures inversées sont ajoutées. Le troisième niveau se démarque et implique l'utilisation de petits équipements - balles, bandes, rouleaux. Et il existe un équipement spécialisé séparé - reformeur, caddie, baril. Certains d'entre eux sont utilisés en rééducation.

Un ventre plat et équilibré avec le système Pilates

Le Pilates travaille avec des zones problématiques telles que l'abdomen, les cuisses et les fesses. Ce sont les mêmes zones que Joseph Pilates appelait le centre de force, donc la plupart des exercices visent spécifiquement à les travailler.

Un ventre plat est l'un des principaux objectifs que les femmes se fixent pour tout type d'entraînement. Cependant, beaucoup de gens se demandent pourquoi, même sans poids supplémentaire et avec un entraînement abdominal régulier, l'estomac est encore loin d'être idéal. Cela peut être dû à une mauvaise posture banale, à une faible mobilité des articulations de la hanche, à une faiblesse des muscles du plancher pelvien et des muscles abdominaux profonds.

Grâce à un travail corporel complet, le Pilates vous aide à obtenir non seulement de la souplesse et une posture saine, mais également un beau ventre plat. Le fait est que lorsque vous effectuez des torsions standard, vous n'engagez principalement que le muscle droit de l'abdomen et les muscles profonds ne sont pas impliqués. Ainsi, même avec la performance quotidienne des exercices abdominaux conventionnels, votre abdomen peut rester rond et les cubes tant attendus auront l'air d'avoir été tirés sur un ballon. Le Pilates vous permet de travailler tous les groupes musculaires de votre corps en même temps, ce qui signifie que vous obtiendrez plus rapidement les résultats souhaités.

Équipement pour le Pilates à domicile

L'un des avantages du Pilates est qu'il convient aux cours à domicile et que la plupart des exercices peuvent être effectués avec un équipement minimal. En plus d'un tapis ou d'un tapis de gymnastique, vous aurez besoin de :

• Balles en caoutchouc. Un ballon est instable et rendra les mouvements plus difficiles, vous obligeant à effectuer chaque exercice plus consciemment et à engager les muscles profonds et les stabilisateurs. Il peut également faciliter les mouvements lorsqu'il est difficile de sentir les groupes musculaires cibles, et apportera un soutien et un soutien.
• Petites boules pour massage myofascial. Ce sont de petites boules de rigidité variable qui sont utilisées pour l'auto-massage et le soulagement de la tension des points douloureux.
• Rouleau de Pilates. Il s'agit d'un support mobile qui entraîne la stabilité et aide également à détendre les zones tendues.
• Anneau de Pilates. A une certaine résistance lorsqu'il est pressé, tonifie le travail musculaire.
• Bandes d'amorti. Augmente la résistance, développe la force musculaire et aide à maîtriser les exercices de base.

Quand il s'agit de ce qui est mieux, s'entraîner à la maison ou ne pas s'entraîner du tout, la première option est préférable. Même un entraînement par semaine au lieu des 4-5 autorisés vous sera bénéfique.

Pour les débutants, il est préférable d'aller à au moins quelques séances personnelles avec un entraîneur, qui diagnostiquera votre mobilité, mettra en évidence les principaux problèmes, sélectionnera une série d'exercices et contrôlera si vous les faites correctement.

Gardez à l'esprit que "le coup de foudre" ne se produit pas toujours avec un entraîneur : si après chaque séance vous ressentez une douleur dans votre corps ou un vide, vous devriez probablement chercher une personne avec une approche différente de l'entraînement.

A PROPOS DE L'AUTEUR

Olivia Poglianich          

Stratégiste Content

Olivia Poglianich est une stratège de marque nomade et rédactrice dans le domaine du ski et du snowboard qui a travaillé avec des marques telles que Visa, Disney et Grey Goose. Son écriture l'a emmenée partout dans le monde, d'un festival de musique serbe à un événement artistique et culturel malaisien. Olivia est diplômée de l'Université Cornell et écrit ou lit souvent sur les voyages, l'hospitalité, l'écosystème des start-up ou le coaching de carrière. Ses derniers intérêts se situent à l'intersection du web3 et de la vie communautaire, à la fois en ligne et hors ligne.